La capital de la Región de Tarapacá será el punto de encuentro de más de mil deportistas que asistirán a la competencia deportiva, que contempla 10 y 21 kilómetros. Una prueba que exige a sus participantes considerar diversos factores para lograr un buen rendimiento y llegar a la meta, desde elegir un buen calzado, mantener una alimentación adecuada y moderar la intensidad de los ejercicios los días previos, entre otros.
Región de Tarapacá, abril de 2023.- Este domingo 30 de abril se llevará a cabo por primera vez el “Medio Maratón Iquique”, evento organizado por la Corporación Municipal de Deportes de Iquique, que busca reunir a deportistas en un trayecto que abarcará todo el borde costero de la histórica ciudad.
La actividad -apoyada por Clínica RedSalud Iquique- contará con dos distancias, de 10 y 21 kilómetros, que comenzarán y finalizarán en el Mall Zofri. En ese punto habrá clases deportivas, zonas de calentamiento, puntos de hidratación y juegos para los niños y niñas que acompañen a sus padres, entre otros.
Silvio Cruzat, Gerente de la Corporación Municipal de Deportes de Iquique, indica que el “Medio Maratón Iquique se llevará a cabo por primera vez por la Ilustre Municipalidad de Iquique a través de su Corporación Municipal de Deportes este 30 de abril, en un recorrido que abarcará todo el borde costero de nuestra ciudad. La idea de este evento es potenciar aún más esta disciplina deportiva, y del mismo modo mostrar el atractivo turístico deportivo que tenemos. Participarán atletas de todo Chile y de países como Perú, Bolivia, Ecuador, España, Brasil, entre otros y se espera la participación de más de mil deportistas”.
El Dr. Jorge Romero, Director Médico de Clínica RedSalud Iquique, añade que “los beneficios de la actividad física y corridas como estas son múltiples, desde prevenir accidentes vasculares, ataques cardíacos y diabetes; reducir el riesgo de ciertos cánceres; combatir de manera natural la obesidad e incluso contribuir a la autoestima y al ánimo, entre otros aspectos. Por eso, invitamos a la comunidad a ser parte de esta corrida que se realiza por primera vez en Iquique, pero de manera responsable. Antes de someterse a esta exigente competencia deben tener una preparación adecuada y sus chequeos médicos al día. En el caso de personas que han mantenido años de sedentarismo, evitar reiniciar la actividad deportiva en una media maratón, para reducir las posibilidades de una lesión o un evento cardiovascular”.
La inscripción es gratuita y dará derecho a un KIT de competencia, el que se entregará a los participantes, previamente inscritos, el día sábado 29 de abril de 2023 en el Mall Zofri desde las 11:00 horas hasta las 17:00 hrs.
Recomendaciones para correr una buena maratón
Correr largas distancias implica tener presente una serie de recomendaciones los días previos a la carrera. Por ello, el Director Médico de Clínica RedSalud Iquique, Dr. Jorge Romero, comparte seis consejos que se deben tener en cuenta:
1. Realizarse un chequeo previo: Es importante que las personas que participen se realicen evaluaciones clínicas previas como un test de esfuerzo, monitoreo cardíaco y niveles sanguíneos como glicemia y colesterol, ya esto permitirá tener un panorama general del estado de salud e información sobre enfermedades crónicas asociadas.
2. Indumentaria adecuada: Hay que estar preparado con ropa cómoda, con materiales apropiados para el sudor e idealmente con capas para ir retirando a medida que avanza la actividad. Asimismo, es necesario elegir unas zapatillas cómodas, ligeras y específicas para running, que se adapten perfectamente al pie. Esto ayuda a frenar el impacto con el suelo y evitar lesiones en tobillos o rodillas.
3. Moderar la intensidad de los ejercicios los días previos: Los días previos, entrenar muy suave, solo para mantener el ritmo. Esto permite una mayor recuperación y descanso para quienes compiten. El día de la carrera, no olvidar realizar un calentamiento de al menos 20 minutos para preparar al cuerpo, oxigenar los músculos, aumentar la flexibilidad y subir la temperatura corporal.
4. Beber abundante agua: El rendimiento desciende durante la carrera si no se ingiere la cantidad adecuada de agua. La recomendación es empezar la competencia con adecuada hidratación, bebiendo a sorbos horas antes y durante la misma, en pequeñas cantidades que no superen los 100 a 150 cc.
5. Mantener una alimentación equilibrada: Hay que evitar comer alimentos ricos en fibras y lípidos antes de una competencia, especialmente la noche previa. De igual forma, no es recomendable ir en ayuno, ni tampoco comer dos o tres horas antes del ejercicio, porque no se alcanzará a digerir lo consumido. Hay que privilegiar un desayuno liviano el día de la competencia.
6. Dormir las horas correspondientes: El sueño tiene efectos reparadores en el cuerpo, por lo que se recomienda dormir al menos 7 o 9 horas la noche anterior.
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